Como usar o gelo nas lesões músculo-esqueléticas

Postado em 17 de outubro de 2011 por drosmar

A crioterapia (terapia do gelo ou utilização do gelo nas lesões) é muito utilizada nas afecções traumáticas, principalmente nas lesões músculo-esqueléticas. Ela pode ser chamada de uma modalidade terapêutica, já que é muito utilizada nas reabilitações e na MEDICINA ESPORTIVA.
A “terapia com gelo” tem como objetivo reduzir a dor, o espasmo muscular, fluxo sanguíneo local e regional, diminuir o metabolismo, causar uma hipóxia secundária, diminuir o processo inflamatório, reduzir edema, entre outros. A utilização do gelo nas lesões é muito antiga, dizem que antes de Cristo, o gelo já era utilizado para “analgesia”.
Mas o que significa crioterapia? Literalmente significa “terapia com frio”, isto é, aplicação terapêutica de qualquer substância do corpo, que remova o calor corporal para diminuir a temperatura dos tecidos. Sendo assim, todas as técnicas que se utiliza frio como massagem com gelo, crioalongamento, colocação de gelo nas lesões traumáticas e atraumáticas, são chamadas de crioterapia.
Se o gelo for utilizado de forma incorreta, sem conhecimento de seus fenômenos neuro-fisiológicos, musculares e vasculares, poderá ter conseqüências indesejáveis em seu tratamento.

» Utilização do calor e do frio
Utilização do calor:
· Alivia a dor
· Aumenta a flexibilidade dos tecidos músculo-tendíneos
· Diminui a rigidez das articulações
· Melhora o espasmo muscular
· Melhora a circulação

A aplicação do calor promove alteração das propriedades físicas dos tecidos que compõem os tendões, cápsulas articulares e cicatrizes, melhorando suas respostas ao alongamento. Pode ser usado para um relaxamento muscular, por exemplo, em tensões, rigidez muscular.
Contra-indicação: Não aquecer regiões do corpo que estiverem anestesiadas, edemaciadas, inflamadas, feridas com sangramento, em áreas onde haja tumores, sobre os testículos, sobre o abdome de gestantes ou em áreas do corpo de pessoas inconscientes.

Utilização do gelo “crioterapia”:
· Diminui o espasmo muscular
· Alivia a dor
· Nos traumatismos (entorses, contusões, distensões musculares,
etc.), previne o edema e diminui as reações inflamatórias
· A quantidade de aplicação depende da lesão e o grau da mesma

Obs.: Há vários tipos de distúrbios onde o calor e o frio produzem efeitos semelhantes. O espasmo muscular que acompanha a hérnia de disco, lombalgias, cervicalgias, e problemas articulares podem ser reduzida por esses dois processos, tanto com calor quanto com o gelo.

Fonte: http://www.drosmarsaude.com/como-usar-o-gelo-nas-lesoes-musculo-esqueleticas

PREVENÇÃO DA DOR NAS COSTAS

Para se prevenir dor nas costa, o equilíbrio entre a vida sedentária e movimento desportivo devem ser bem administrados para permitir o desenvolvimento harmonioso do organismo.

De nada adianta esforços demasiados nas atividades físicas, pois causarão lesões que podem levar a conseqüências danosas. Já a vida sedentária também propicia a doenças da coluna e dor nas costas.

Sempre procure o “caminho do meio” como já diz o velho ditado Chinês.

ERGONOMIA

Para a prevenção de dor nas costas no ambiente de trabalho é ideal observar a correta ergometria adequada para todos os objetos.

A cadeira deve ser confortável, tanto em forma e altura em relação à mesa de trabalho ou o teclado do computador. Permitindo que a pessoa consiga repousar os pés no chão com a coluna reta evitando assim dor nas costas.

A altura da escrivaninha deve permitir o usuário conseguir repousar os braços sobre o tampo e a tela do computador na altura dos olhos.

É ideal usar apoio para os braços, assim evitando tendinites.

Permanecer na mesma posição por horas pode causar problemas e dor nas costas, sempre dê uma paradinha e alongue-se.

CRIANÇAS

A melhor prevenção de dor nas costas começa na infância. Deve-se verificar no início da infância, que não estejam se formando desequilíbrios no desenvolvimento neuromotor, muscular e esquelético. Observar atentamente a postura da criança para reconhecer qualquer desvio da coluna vertebral. Não devem transportar sacolas eu um ombro ou gastar muito tempo no computador, sem pausas.

Sempre consultar seu pediatra.

Evite carregar pesos, prefira usar carrinhos com rodinhas, porem quando não for possível procure distribuir o peso o mais uniformemente possível para não causar dor nas costas.

De acordo com a biomecânica (fonte:“Anatomie et science du geste sportif”, Rolf Wirhed - Ed. Vigot 1987) a pressão sentida na 3ª vértebra lombar mais que triplica quando carregamos um peso apenas de um lado do corpo. Para facilitar o entendimento veja a figura ao lado que ilustra este fato.

 

 

COMO LEVANTAR PESOS SEM CAUSAR DOR NAS COSTAS

LEVANTAR PESOS COM A COLUNA RETA EVITA DOR NAS COSTAS (SEM ABUSAR DO PESO)

Para se levantar pesos observar a técnica adequada, sempre mantendo a coluna reta. O esforço sofrido pela coluna lombar é menor do que com a coluna curvada o que propicia dor nas costas.

Na figura ao lado observe o esforço que os disco lombares sofrem com o mesmo peso levantado, porem com posturas diferentes.

Com a coluna curvada a lombar sofre a carga de 750 Kg quando a pessoa levanta 50Kg.Já com a coluna reta o esforço cai para 250 Kg ao levantar o mesmo peso de 50 Kg. Fonte: “Manuel d’entrainement” de Weinek J. - Editora Vigot - 1986

Nunca abuse da sua força. Seus músculos conseguem levantar um peso excessivo, mas sua coluna sofrerá muito e como consequência surgirá dor nas costas.

É um pequeno detalhe que faz a diferença entre sentir ou não dor nas costas.

LEVANTAR PESO O MAIS PROXIMO POSSÍVEL DO SEU CORPO EVITA DOR NAS COSTAS (SEM ABUSAR DO PESO)

Traga o peso o mais próximo possível do seu corpo. Se possível traga o peso encostado no seu corpo.

Na figura ao lado observe o esfoço na coluna: ao se levantar o mesmo peso de 10 Kg a carga na coluna lombar cai de 300 Kg para 200 Kg apenas encostando o peso no corpo. Fonte:“Anatomie et science du geste sportif”, Rolf Wirhed - Ed. Vigot 1987

Mais um pequeno detalhe que pode livrar a pessoa da dor nas costas.

COMO DORMIR SEM CAUSAR DOR NAS COSTAS

Modo correto de deitar: Sempre de lado e reto. Quando você dorme torto (colchão ou travesseiro inadequado) sua coluna sofre durante horas e você sofrerá durante o dia com a dor nas costas.

POSTURA IDEAL PARA EVITAR DOR NAS COSTAS

Corrija sempre sua postura, mantendo a coluna ereta.

A coluna sofrerá menor sobrecarga e você estará prevenindo futura dor nas costas.

FIQUE LONGE DA DOR NAS COSTAS – RELAXE

Relaxar a musculatura do corpo é muito útil, tanto para prevenir, quanto para amenizar dor nas costas e melhorar toda a saúde.

A pessoa muito tensa está constantemente contraindo toda musculatura paravertebral. São músculos responsáveis por manter as vértebras unidas. Se esta musculatura fica sempre contraída, causará compressão do disco existente entre as vértebras, causando dor nas costas.

O relaxar total é, provavelmente, uma utopia, mas podemos tentar alcançar um relaxamento saudável, seguindo alguns passos simples.

Centrando-se no "aqui e agora"

Tentar fazer cada ato diário lentamente, concentrando-se em cada movimento. Por exemplo, desfrutar de uma fruta, do trabalho doméstico, conscientemente.

Este tipo de atitude leva a experiência de relaxamento mental, com efeitos duráveis contra o estresse e fadiga.

Respire profundamente

Inspire lentamente, consciente e sentindo o profundo alongamento das costelas, reduzindo as tensões que se desenvolvem nos músculos intercostais.

A expiração prolongada faz relaxar o abdómen, trazendo um alívio imediato e prolongado da fadiga. O resultado é uma recuperação mais rápida de energia, tanto no corpo e no espírito.

Alguns minutos diários são o bastante para dar resultado satisfatório.

Relaxe no "vazio"

Tentar suspender todas as decisões, cada pensamento, cada ação. Parece impossível, mas não é.

Tente ficar no silêncio mental por alguns minutos, mas não se oponha ao fluxo constante dos pensamentos insistentes, apenas relaxe e deixe o pensamento ir embora sozinho. Lembre-se você tem todo o tempo posterior para se dedicar a estes pensamentos.

Apenas fique lá no tempo e no espaço onde você está, olhando a vida como se fosse um filme.

Observe as cores da natureza

Quando estiver passeando junto a natureza assista o azul do mar e o verde da mata. O efeito é imediato na diminuição do pulso e temperatura corporal.

Caso você não tenha tempo para viajar, apenas relaxe por alguns minutos na sua casa ou trabalho, com os olhos fechados fique lembrando, imaginando a natureza nos mínimos detalhes. Depois note os resultados satisfatórios no seu corpo.

Fonte: http://www.drgilberto.com/dor_nas_costas.html