Como usar o gelo nas lesões músculo-esqueléticas

Postado em 17 de outubro de 2011 por drosmar

A crioterapia (terapia do gelo ou utilização do gelo nas lesões) é muito utilizada nas afecções traumáticas, principalmente nas lesões músculo-esqueléticas. Ela pode ser chamada de uma modalidade terapêutica, já que é muito utilizada nas reabilitações e na MEDICINA ESPORTIVA.
A “terapia com gelo” tem como objetivo reduzir a dor, o espasmo muscular, fluxo sanguíneo local e regional, diminuir o metabolismo, causar uma hipóxia secundária, diminuir o processo inflamatório, reduzir edema, entre outros. A utilização do gelo nas lesões é muito antiga, dizem que antes de Cristo, o gelo já era utilizado para “analgesia”.
Mas o que significa crioterapia? Literalmente significa “terapia com frio”, isto é, aplicação terapêutica de qualquer substância do corpo, que remova o calor corporal para diminuir a temperatura dos tecidos. Sendo assim, todas as técnicas que se utiliza frio como massagem com gelo, crioalongamento, colocação de gelo nas lesões traumáticas e atraumáticas, são chamadas de crioterapia.
Se o gelo for utilizado de forma incorreta, sem conhecimento de seus fenômenos neuro-fisiológicos, musculares e vasculares, poderá ter conseqüências indesejáveis em seu tratamento.

» Utilização do calor e do frio
Utilização do calor:
· Alivia a dor
· Aumenta a flexibilidade dos tecidos músculo-tendíneos
· Diminui a rigidez das articulações
· Melhora o espasmo muscular
· Melhora a circulação

A aplicação do calor promove alteração das propriedades físicas dos tecidos que compõem os tendões, cápsulas articulares e cicatrizes, melhorando suas respostas ao alongamento. Pode ser usado para um relaxamento muscular, por exemplo, em tensões, rigidez muscular.
Contra-indicação: Não aquecer regiões do corpo que estiverem anestesiadas, edemaciadas, inflamadas, feridas com sangramento, em áreas onde haja tumores, sobre os testículos, sobre o abdome de gestantes ou em áreas do corpo de pessoas inconscientes.

Utilização do gelo “crioterapia”:
· Diminui o espasmo muscular
· Alivia a dor
· Nos traumatismos (entorses, contusões, distensões musculares,
etc.), previne o edema e diminui as reações inflamatórias
· A quantidade de aplicação depende da lesão e o grau da mesma

Obs.: Há vários tipos de distúrbios onde o calor e o frio produzem efeitos semelhantes. O espasmo muscular que acompanha a hérnia de disco, lombalgias, cervicalgias, e problemas articulares podem ser reduzida por esses dois processos, tanto com calor quanto com o gelo.

Fonte: http://www.drosmarsaude.com/como-usar-o-gelo-nas-lesoes-musculo-esqueleticas

PREVENÇÃO DA DOR NAS COSTAS

Para se prevenir dor nas costa, o equilíbrio entre a vida sedentária e movimento desportivo devem ser bem administrados para permitir o desenvolvimento harmonioso do organismo.

De nada adianta esforços demasiados nas atividades físicas, pois causarão lesões que podem levar a conseqüências danosas. Já a vida sedentária também propicia a doenças da coluna e dor nas costas.

Sempre procure o “caminho do meio” como já diz o velho ditado Chinês.

ERGONOMIA

Para a prevenção de dor nas costas no ambiente de trabalho é ideal observar a correta ergometria adequada para todos os objetos.

A cadeira deve ser confortável, tanto em forma e altura em relação à mesa de trabalho ou o teclado do computador. Permitindo que a pessoa consiga repousar os pés no chão com a coluna reta evitando assim dor nas costas.

A altura da escrivaninha deve permitir o usuário conseguir repousar os braços sobre o tampo e a tela do computador na altura dos olhos.

É ideal usar apoio para os braços, assim evitando tendinites.

Permanecer na mesma posição por horas pode causar problemas e dor nas costas, sempre dê uma paradinha e alongue-se.

CRIANÇAS

A melhor prevenção de dor nas costas começa na infância. Deve-se verificar no início da infância, que não estejam se formando desequilíbrios no desenvolvimento neuromotor, muscular e esquelético. Observar atentamente a postura da criança para reconhecer qualquer desvio da coluna vertebral. Não devem transportar sacolas eu um ombro ou gastar muito tempo no computador, sem pausas.

Sempre consultar seu pediatra.

Evite carregar pesos, prefira usar carrinhos com rodinhas, porem quando não for possível procure distribuir o peso o mais uniformemente possível para não causar dor nas costas.

De acordo com a biomecânica (fonte:“Anatomie et science du geste sportif”, Rolf Wirhed - Ed. Vigot 1987) a pressão sentida na 3ª vértebra lombar mais que triplica quando carregamos um peso apenas de um lado do corpo. Para facilitar o entendimento veja a figura ao lado que ilustra este fato.

 

 

COMO LEVANTAR PESOS SEM CAUSAR DOR NAS COSTAS

LEVANTAR PESOS COM A COLUNA RETA EVITA DOR NAS COSTAS (SEM ABUSAR DO PESO)

Para se levantar pesos observar a técnica adequada, sempre mantendo a coluna reta. O esforço sofrido pela coluna lombar é menor do que com a coluna curvada o que propicia dor nas costas.

Na figura ao lado observe o esforço que os disco lombares sofrem com o mesmo peso levantado, porem com posturas diferentes.

Com a coluna curvada a lombar sofre a carga de 750 Kg quando a pessoa levanta 50Kg.Já com a coluna reta o esforço cai para 250 Kg ao levantar o mesmo peso de 50 Kg. Fonte: “Manuel d’entrainement” de Weinek J. - Editora Vigot - 1986

Nunca abuse da sua força. Seus músculos conseguem levantar um peso excessivo, mas sua coluna sofrerá muito e como consequência surgirá dor nas costas.

É um pequeno detalhe que faz a diferença entre sentir ou não dor nas costas.

LEVANTAR PESO O MAIS PROXIMO POSSÍVEL DO SEU CORPO EVITA DOR NAS COSTAS (SEM ABUSAR DO PESO)

Traga o peso o mais próximo possível do seu corpo. Se possível traga o peso encostado no seu corpo.

Na figura ao lado observe o esfoço na coluna: ao se levantar o mesmo peso de 10 Kg a carga na coluna lombar cai de 300 Kg para 200 Kg apenas encostando o peso no corpo. Fonte:“Anatomie et science du geste sportif”, Rolf Wirhed - Ed. Vigot 1987

Mais um pequeno detalhe que pode livrar a pessoa da dor nas costas.

COMO DORMIR SEM CAUSAR DOR NAS COSTAS

Modo correto de deitar: Sempre de lado e reto. Quando você dorme torto (colchão ou travesseiro inadequado) sua coluna sofre durante horas e você sofrerá durante o dia com a dor nas costas.

POSTURA IDEAL PARA EVITAR DOR NAS COSTAS

Corrija sempre sua postura, mantendo a coluna ereta.

A coluna sofrerá menor sobrecarga e você estará prevenindo futura dor nas costas.

FIQUE LONGE DA DOR NAS COSTAS – RELAXE

Relaxar a musculatura do corpo é muito útil, tanto para prevenir, quanto para amenizar dor nas costas e melhorar toda a saúde.

A pessoa muito tensa está constantemente contraindo toda musculatura paravertebral. São músculos responsáveis por manter as vértebras unidas. Se esta musculatura fica sempre contraída, causará compressão do disco existente entre as vértebras, causando dor nas costas.

O relaxar total é, provavelmente, uma utopia, mas podemos tentar alcançar um relaxamento saudável, seguindo alguns passos simples.

Centrando-se no "aqui e agora"

Tentar fazer cada ato diário lentamente, concentrando-se em cada movimento. Por exemplo, desfrutar de uma fruta, do trabalho doméstico, conscientemente.

Este tipo de atitude leva a experiência de relaxamento mental, com efeitos duráveis contra o estresse e fadiga.

Respire profundamente

Inspire lentamente, consciente e sentindo o profundo alongamento das costelas, reduzindo as tensões que se desenvolvem nos músculos intercostais.

A expiração prolongada faz relaxar o abdómen, trazendo um alívio imediato e prolongado da fadiga. O resultado é uma recuperação mais rápida de energia, tanto no corpo e no espírito.

Alguns minutos diários são o bastante para dar resultado satisfatório.

Relaxe no "vazio"

Tentar suspender todas as decisões, cada pensamento, cada ação. Parece impossível, mas não é.

Tente ficar no silêncio mental por alguns minutos, mas não se oponha ao fluxo constante dos pensamentos insistentes, apenas relaxe e deixe o pensamento ir embora sozinho. Lembre-se você tem todo o tempo posterior para se dedicar a estes pensamentos.

Apenas fique lá no tempo e no espaço onde você está, olhando a vida como se fosse um filme.

Observe as cores da natureza

Quando estiver passeando junto a natureza assista o azul do mar e o verde da mata. O efeito é imediato na diminuição do pulso e temperatura corporal.

Caso você não tenha tempo para viajar, apenas relaxe por alguns minutos na sua casa ou trabalho, com os olhos fechados fique lembrando, imaginando a natureza nos mínimos detalhes. Depois note os resultados satisfatórios no seu corpo.

Fonte: http://www.drgilberto.com/dor_nas_costas.html

10 inimigos da coluna saudável

Postado em 16 de novembro de 2012 por drosmar

Descubra abaixo quais são os principais vilões de uma coluna saudável.

1 – Mochila
Mal necessário, o acessório é a principal causa de dores nas costas em crianças e adolescentes. Tiras de sustentação inadequadas ou frouxas e peso em excesso podem ocasionar lesões graves, como estiramentos, além de prejudicar a postura, a longo prazo. O peso não pode ultrapassar 10% do peso da criança e as tiras devem manter a mochila bem junto ao corpo.

2 – Sapato

Quando se fala em dores nas costas, os primeiros condenados são os saltos altos mas, de acordo com especialistas, os saltos baixos demais também são inadequados. O calçado ideal tem salto médio e mantém o pé bem firme dentro dele.

3 – Genética

Nos casos de hérnia de disco e degeneração da coluna, cerca de 70% das incidências possuem causas genéticas.

4 – Obesidade

De acordo com especialistas, dois quilos a mais no peso corporal significam 50% maior chance de desenvolver problemas relacionados à coluna.

5 – Sedentarismo

Praticar exercícios físicos, além de necessário para o bom andamento das funções do organismo, também é importante para manter a coluna saudável. Práticas como o alongamento, por exemplo, são uma boa forma de manter o problema afastado, principalmente para quem trabalha muitas horas sentado.

6 – Idade

Com o passar dos anos a superfície das articulações pode se desgastar, ocasionando o que se conhece por artrose. Essa doença dificulta a movimentação do tronco e causa fortes dores n região da coluna.

7 – Comprimento desigual das pernas

É muito raro encontrar pessoas que sejam completamente simétricas. No entanto, algumas possuem diferenças maiores que outras entre os dois lados do corpo. De acordo com especialistas, uma pessoa com mais de 30 milímetros de diferença na altura das pernas é bastante propensa a desenvolver dores nas costas, já que o corpo se inclina automaticamente para um dos lados, na tentativa de compensar a diferença.
Para corrigir o problema é necessário o uso de palmilhas especiais. Antes de usá-las, consulte um ortopedista.

8 – Exercício mal feito

Assim como o sedentarismo, a atividade física praticada de maneira incorreta também pode ocasionar dores. Por isso, antes de iniciar um exercício, procure sempre a orientação de um profissional.

9 – Gravidez

Além da influência óbvia do peso da barriga durante o período gestacional, as dores nas costas de que se queixam as grávidas podem ter causas hormonais. Invista em exercícios físicos para combater o desconforto.

10 – Estresse

Comum à maioria dos seres humanos atualmente, o estresse tenciona os músculos do corpo, o que acaba comprimindo os discos da coluna. A dor pode ser evitada através de alongamentos e sessões de relaxamento para aliviar o estresse.
Procure corrigir a postura sempre que se lembrar, durante o dia. Esse hábito ajuda a aliviar a pressão em cima das articulações. Em caso de dores recorrentes, procure um médico. Ele vai saber qual a melhor atitude a tomar para que você se veja livre do incômodo das dores na coluna.

fonte: Dicasdemulher.com.br

Você sabe tudo sobre a drenagem linfatica?

A drenagem linfática pode ser uma grande aliada das mulheres, criada por Vodder em 1932, consiste em uma técnica de massagem que trabalha o sistema linfático, com manobras especificas com as mãos e movimentos combinados sempre no sentido ascendente, ou seja, de baixo para cima.

Sua principal função é acelerar o metabolismo, eliminando toxinas e excessos de líquidos que ficam retidos entre as células através dos vasos capilares, atuando no pós- operatório, no combate à celulite e eliminando o inchaço das pernas.

O método ainda tem o poder de deixar a aparência da pele mais saudável, além de proporcionar uma melhor circulação sanguínea.

A massagem não é dolorosa e não pode criar hematomas, são utilizadas pressões leves direcionados ao sistema linfático, quando realizado com muita pressão ocorre um bloqueio dos vasos, não conseguindo atingir os seus objetivos.  

A drenagem linfática pode ainda, ser realizada na gravidez, com o objetivo de aliviar dores e diminuir o inchaço das pernas, além de ser muito relaxante.

Por Barbara Z Manor Barbu 

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TEl. 3661-0418
consultorioepilates@gmail.com

Dormir de mau jeito, postura ruim e peso demais podem dar torcicolo

Postado em 15 de outubro de 2012 por drosmar

Dormir de mau jeito, ter uma postura ruim, carregar muito peso ou mesmo falar ao telefone com o aparelho entre a cabeça e o ombro pode causar dor na coluna cervical.

O corpo é desenhado para trabalhar em um determinado alinhamento. Quando dormimos, ficamos mais vulneráveis a desníveis, porque fazemos movimentos involuntários que podem desequilibrar a cabeça e provocar torcicolo (ou cervicalgia).

Esse incômodo nos ombros e no pescoço pode ser evitado com cuidados simples e exercícios, como a automassagem.

É importante fortalecer os músculos do pescoço, pois eles sustentam a cabeça, que tem em média 10% do peso corporal. Esses músculos não trabalham de forma igual: uns se esforçam muito mais que os outros. Por isso, exercícios de ginástica holística invertem a força e aliviam a região.

fonte: g1.globo.com/bem-estar

Abdominal tira Barriga?

Postado em 6 de dezembro de 2012 por drosmar

Muita gente acha que se matar nos abdominais é a chave para perder a barriguinha indesejada, e isso é um engano. Os abdominais são parte de um conjunto que inclui alimentação correta e exercícios aeróbicos.

Se o aumento do volume abdominal de por aumento da quantidade de gordura no tecido subcutâneo da própria barriga, os exercícios abdominais fazem muito pouco ou quase nada. Essa gordura é mais bem queimada por exercícios de longo tempo de duração que podem ser complementados pelos abdominais.

Quando a barriga é produzida pela fraqueza e flacidez dos músculos abdominais (reto abdominal e oblíquos), a hipertrofia desses músculos feita pelos exercícios abdominais frequentes e corretos dá resultados excelentes.

Fonte: http://www.drosmarsaude.com/abdominal-tira-barriga

LCA lesionado, como tratar com o Pilates?

por Rafaela Porto

Foto: Pilates Studio Fit

Sabemos que no Pilates sempre procuramos o alinhamento ideal de cada cliente independente de sua postura e uma de nossas estruturas mais importantes de nosso corpo não podemos deixar de lado, o joelho.

Uma das regiões do joelho é o ligamento cruzado anterior (LCA), ele é responsável pela limitação da extensão dos joelhos, por impedir o deslocamento posterior do fêmur sobre a tíbia e possuir a função de mecanismo de trava. A face anterior do LCA fica tensa em flexão e frouxa em extensão, enquanto a face posterior fica tensa em extensão e frouxa em flexão. Uma vez lesionado o LCA, o objetivo da reconstrução é estabilizar o joelho e fornecer condições para que ocorra uma recuperação funcional, e claro, uma vez que no Pilates aplicamos, não só a mobilização de membros e coluna, mas também a estabilização, podemos sim tratar o LCA em nossas sessões.

Onde ele se localiza? Tanto o LCA quanto o ligamento cruzado posterior se encontram na articulação do joelho. O ligamento cruzado posterior tem origem no aspecto posterior da tíbia, avança por cima e para frente, passando medialmente ao LCA. O LCA origina-se do aspecto posterior da superfície medial do côndilo lateral do fêmur e avança anteriormente, até inserir-se no platô tibial. A inserção tibial é mais forte e mais larga do que a inserção femoral.

A lesão ligamentar do joelho pode ocorrer por mecanismo direto, quando o joelho é atingido por algum corpo externo (outro indivíduo, veículos, etc…), ou indireto, quando forças do joelho (perna, pé, etc…) são transmitidas aos ligamentos. No segundo, o mais comum deles, o trauma de torção é o mais frequente. Nesses casos, o corpo gira para o lado oposto ao pé de apoio. Outro mecanismo relativamente frequente é a hiperextensão do joelho sem apoio, é o chamado chute no ar, que determina o aparecimento da lesão isolada do LCA.

Para que a amplitude de movimento (ADM) seja completamente restaurada, instrua seu cliente é instruído sempre a manter o calcanhar apoiado, perna pendente e executar extensões, ou até deslizamento na parede para executar flexão. No Pilates encontramos exercícios como esses desde sessões de Mat até Estúdio (qualquer equipamento), além das modificações, especificamente, de acordo com os exercícios, encontramos deslocamentos com a essência do movimento sendo a propriocepção e descarga de peso.

Para incentivar um fortalecimento rápido, prefira aplicar ao seu cliente exercícios em cadeia cinética fechada (pés apoiados), como:

- Contração da perna contra a base de suporte: no Pilates como o Leg Press no Refomer de preferência com a plataforma de salto (conseguindo assim trabalhar com ênfase no apoio dos calcanhares);

- Agachamento de 45º como: o exercício Agachamento do lado de fora do Cadillac;

- Decidas de degrau como: o Subindo de Frente ou Descendo de Costas na Chair;

- Pedalar (bicicleta) também se torna uma prescrição.

Importante lembrar que: esses exercícios serão introduzidos depois da redução do edema e de ter sido recuperada a ADM.

E não esqueça que o cliente deve ser acompanhado por um profissional de fisioterapia e Pilates em conjunto, para que após a fase de fortalecimento, se faça uma reeducação neuromuscular e proprioceptiva do joelho que foi lesionado, facilitando assim o desempenho funcional e biomecânico deste indivíduo.

Em nosso consultorio podemos te dar todo esse suporte, desde a fisioterapia no pos-operatorio, a manutencao com o Pilates. Agende ja a sua avaliação e inicie o seu tratamento!

Fonte. http://www.tudosobrepilates.com.br/blog/rafaela-porto/lca-lesionado-como-tratar-no-pilates/4f501a29833043f61500000e/4f8304b413f11d6336000004